این دوره به گونه ای طراحی شده است که به آرامی شما را با شیوه های تمرکز حواس و مدیتیشن و زندگی در زمان حال آشنا می کند و به شما کمک می کند تا وضوح، آرامش ، انعطاف پذیری و آهستگی را در زندگی روزمره خود پیدا کنید. این در مورد برداشتن گام های کوچک و مداوم به سمت درک بیشتر از خود و دنیای اطراف است.

یاد بگیریم که سیستم عصبی مان را آموزش دهیم که به آهستگی برسد و در عین حال که در دنیای شلوغ و پر تنش قدم می زنیم درونمان لنگرگاهی برای مکث و درک حال درونی و آنچه در بیرون درحال رخ دادن است داشته باشیم . ذهن آگاهی در سادگی نهفته است و مورد خالی کردن ذهن یا رسیدن به حالت آرامش ابدی نیست، که، صادقانه بگوییم، نسبتاً غیر واقعی است. در عوض، توجه به آنچه در درون و اطراف شما اتفاق می افتد، پذیرش آن بدون قضاوت است. این می تواند به سادگی احساس نسیم بر روی پوست شما، مزه کردن هر لقمه از وعده غذایی خود، یا تصدیق یک احساس زودگذر باشد و یا حتی دیدن غم و خشم های درونی مان.

از تکنیک‌های اساسی گرفته تا ذهن آگاهی در زندگی روزمره ، هر قدم برای هدایت شما به سمت وجودی آگاه تر ساخته شده است. این سفر چیزی فراتر از مدیتیشن است. این در مورد یادگیری زندگی با آگاهی، شادی و هدفمندی بیشتر است.

نگران نباشید، نیازی به تجربه قبلی ندارید. فقط یک قلب باز و تمایل به شروع این سفر 21 روزه کافی است. ذهن آگاهی، در ذات خود، سفری است به خودمان. این در مورد ارتباط مجدد با دنیای درونی و زیبایی محیط بیرونی ما است. دعوتی است برای کاهش سرعت، نفس کشیدن و تعامل واقعی با لحظه حال. همانطور که با هم این سفر را آغاز می کنیم، شما را تشویق می کنم که با قلب و ذهنی باز به آن نزدیک شوید. با خودتان مهربان باشید و به یاد داشته باشید که هیچ راه درست یا غلطی برای انجام تمرینات وجود ندارد. این یک تجربه شخصی است که برای هر یک از ما منحصر به فرد است. یادمان باشد ذهن آگاهی یک درمان نیست یک روش زندگی است و چنانچه شما با چالش های ذهنی و عاطفی درگیر هستید بهتر است همزمان از یک تراپیست کمک بگیرید و مطمئن شوید که آیا مایندفولنس برای شما تاثیر گذار خواهد بود. ( در این خصوص  می توانید قبل از شروع دوره یک جلسه مشاوره داشته باشید )

همانطور که در این سفر با هم پیش می رویم، به یاد داشته باشید که هر روز گامی به سوی یک زندگی آگاهانه تر، آرام تر و شادتر است. من این مسیر را پیموده ام، با چالش های خود روبرو شده ام و در طول مسیر یاد گرفته ام. حالا نوبت شماست و من اینجا هستم تا در هر مرحله از شما حمایت کنم.

بیایید این سفر زیبای خودشناسی و تحول را با هم در آغوش بگیریم. به یاد داشته باشید، داستان های شما، چالش های شما، پیروزی های شما چیزی است که این سفر را بسیار خاص می کند. من اینجا هستم نه به عنوان راهنمای شما، بلکه به عنوان یک همسفر در مسیر ذهن آگاهی.

بنابراین، یک نفس عمیق بکشید و بیایید این سفر شگفت انگیز 21 روزه ذهن آگاهی را با هم آغاز کنیم.

21 روزه ذهن آگاهی: چگونه کار می کند

1. هر روز یاد خواهیم گرفت که چگونه ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود بگنجانیم ساختار بسیار ساده و در عین حال موثر است. هر روز ساعت 6 صبح یک تمرین کوتاه مایندفولنس را با شما به اشتراک می گذارم. این شیوه ها به گونه ای طراحی شده اند که برای همه، صرف نظر از سطح تجربه، قابل دسترسی باشد. می توانید آنها را با سرعت خود انجام دهید، در خانه یا حتی در زمان استراحت در محل کار تمرین کنید. حتی چند دقیقه تمرکز حواس در روز می تواند تأثیرات عمیقی داشته باشد. 5 الی 15 دقیقه زمان برای هر تمرین بنا به سرعت خودتان کافی است .
2. علاوه بر تمرین‌های روزانه، بینش‌ها و نکاتی را در مورد چگونگی عمیق‌تر کردن تجربه ذهن‌آگاهی به اشتراک خواهم گذاشت. موضوعاتی مانند تغذیه آگاهانه، مدیریت استرس با تمرکز حواس، و حضور در لحظه، این حضور هر روزه تداوم را درون شما تقویت خواهد و آهستگی را در تار و پورد زندگی روزمره تان جاری خواهد کرد و فقط مربوط به زمانی نیست که شما در مدیتیشن هستید و در مورد تغییر کل رویکرد ما به زندگی است. این در مورد یادگیری مکث کردن، نفس کشیدن و تعامل واقعی با لحظه حال است. همانطور که ما در طول 21 روز با هم پیشرفت می کنیم، احتمالاً تغییرات ظریفی را در درک و واکنش خود نسبت به دنیای اطراف خود مشاهده خواهید کرد. این زیبایی ذهن آگاهی است – به آرامی دیدگاه ما را تغییر می دهد و چشمان ما را به غنای هر لحظه باز می کند.
3. طی این 21 روز من در طی دو جلسه شما را بصورت آنلاین حمایت خواهم کرد و در مورد دغدغه ها و مسیری که در آن هستیم در گروه صحبت خواهیم کرد و تجارب مان را به اشتراک خواهیم گذاشت.این سفری است که ما با هم در آن هستیم و بینش شما ارزشمند است. چه چالشی باشد که با آن روبرو هستید یا لحظه ای زیبا که تجربه کرده اید، سفر شما بخشی جدایی ناپذیر از این ماجراجویی مشترک است.